26 mayo, 2015

Fin de semana para hacer marca en 10K

por Goodman

Se puede decir más alto, pero no más claro. ¿Quieres mejorar tu marca en la distancia de los 10K? Pues este fin de semana lo tienes a huevo… Y es que hay dos pruebas, la Cursa DIR – Guardia Urbana y la CX Cursa Delta Prat, que tienen dos recorridos aptos para bajar de una vez de esos 45, 40 o del tiempo que se te este resistiendo desde hace tal vez hasta algunos años…

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La del DIR es prácticamente en bajada, por lo que casi seguro que mejorarás. Eso sí, como nos avisa David Jimenez en su Blog Maldito, la distancia no está homologada. Pero el lo explica perfectamente en su blog. No repetiremos. También es seguramente una de las carreras más aburridas que existan en nuestra ciudad. Demasiado recta para ser exactos. La Diagonal es muy larga…

Por otro lado tenemos en El Prat de Llobregat un recorrido totalmente plano, pero que también aprovecha una de las avenidas más rectas que tiene la población del Baix Llobregat para hacer un “voy y vengo” ¡¡EN DOS VUELTAS!! desde el kilómetro 1 hasta el kilómetro 5 y desde el kilómetro 6 hasta el 10.

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En cuanto a precios, la Cursa DIR-Guardia Urbana tiene un precio de 14€ con chip propio, mientras que la CX Cursa Delta Prat sale por 12€ con camiseta y una bolsa de obsequios que suele ser generosa. Desconozco y no he podido localizar que regalan en la Cursa DIR.

Así que ya lo sabes. Si quieres mejorar tu tiempo este es tu fin de semana. Espero que hayas corrido lo suficiente en las últimas semanas para estar en forma… ¡¡¡Ah, se me olvidaba!!! Solo tienes hasta mañana para apuntarte a la CX Cursa Delta Prat y hasta el día 28 para la Cursa Dir-Guardia Urbana. ¡¡Suerte!!

21 mayo, 2015

MUSSAKA (Lasaña de berenjena) de Maheso

por Goodman

13:30 horas de un lunes. Salgo de la oficina con el tiempo justo para salir a correr un rato, ducharme y pasarme por el bar de al lado a comer algo. Pero hoy me encuentro bien, y los 10 kilómetros se convierten en 15 kilómetros, por lo que lo de irme a comer al bar se me antoja complicado. Por suerte, hay una supermercado de camino a la oficina y me puedo parar a comprar algo.

Me apetece un poco de lasaña o de canelones, así que me voy directo a los productos congelados. Allí veo una variedad que no he probado: la Mussaka de Maheso, una lasaña de berenjenas que se me antoja sana y rápida de preparar, ya que en el envoltorio indica que en solo 8 minutos de microondas está lista.

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Así que me voy a la oficina y mientras me ducho, dejo el microondas girando con la lasaña dentro. No puede ser más sencillo:

Para 1 persona:

La preparación es simple: sacamos del envoltorio y metemos 8 minutos en el microondas. Si el microondas tiene grill para gratinar, podemos darle un poco de color al queso y la bechamel que recubren la mussaka para darle un poco más de gracia que si solamente la calentamos. De esta forma, por muy poco dinero comemos más sano que en el bar de la esquina y más rápido, por lo que podemos aprovechar ese rato a mediodía para entrenar un rato o un rato y medio… ;-)

19 mayo, 2015

¿Quien es Alfonso Gañan?

por Goodman

Mucho tiempo sin publicar una entrevista de un Morlaco… Muchas caras nuevas que poco a poco irán pasando por este blog para que todos los podáis reconocer en las carreras y en los entrenos. Hoy le toca el turno a nuestro querido Alfonso Gañan, que llegó animado por otro Morlaco y ha venido para quedarse… Os dejamos con él:

1. ¿Cuantos años tienes Alfonso? ¿Hace mucho que le pegas a esto de correr?
Tengo 50 años y empecé a correr con 47.
Me aficioné cuando, intentando que mis hijos hicieran algo de deporte, nos apuntamos a un gimnasio y me puse a correr en la cinta. Mis hijos se cansaron rápidamente, pero yo seguí y seguí… y hasta hoy…

2. ¿Como conociste el Morlacos Team?
Mi compañero de trabajo Toni Herrera me comentó que él se entrenaba con un grupo de corredores por Collserola y me invitó a participar en un entrenamiento abierto a todo el mundo que se hizo en 2013. Me quedé maravillado con el entrenamiento y con el grupo humano que componía el grupo.

3. Te llaman el Rey del Sprint o el Rey de la Emisora… Cuéntanos por qué.
Jajajaja… El “Rey del Sprint” se remonta a la Puigsacalm Extrem de 2013. Casi llegando a meta vi que mis fuerzas me daban para alcanzar a un corredor que llevaba delante casi toda la carrera, así que apreté y para mi sorpresa el público que había en la zona de meta empezó a ovacionarme y aplaudirme. Desde entonces me gusta llegar a meta esprintando si es posible.

alfonso1Lo de “Rey de la Emisora” viene de que cuando entrenamos por Collserola, al llegar a la subida de la emisora, me suelo picar subiendo hasta la antena lo más rápido que puedo.

4. ¿Recuerdas tu primera carrera? ¿Dónde fue?
Perfectamente. Mi primera carrera fue en la cursa de montaña de Rubí en 2012. Pensaba que llegaría el último, pero no fue así.

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5. Hace unas semanas participaste en el maratón de Madrid. ¿Como se vive un maratón lejos de casa? ¿Cuantos llevas ya?
Se vive muy bien. Combinando turismo, gastronomía y deporte se pasa muy bien. Llevo dos maratones de asfalto y cuatro de montaña.

6. Antes no hacías nada de deporte, ¿verdad? ¿Por qué ese cambio?
Mi deporte era comer… Ahora como para correr. Vosotros mismos podéis ver el cambio.

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7. Nos han chivado que este año participarás en la Ultra Pirineu con algún compañero más del grupo. ¿Tienes experiencia en larga distancia?
Sí, alguna experiencia. He hecho dos veces la Matagalls-Montserrat de 85 kilómetros y el año pasado participé en la Ultra de Collserola de 80 kilómetros. Este año a ver si consigo acabar la Ultra Pirineu.

8. Hablando de larga distancia, hace unos meses entrevistábamos a Emma Roca y nos explicaba lo duras que son estas carreras. ¿Qué opinas?
Completamente de acuerdo. Hay que estar muy preparado física y mentalmente para afrontar la larga distancia, sin descuidar que hay que hacerse una prueba de esfuerzo completa y asesorarse por personal médico.

9. Dinos tres carreras que no olvidarás nunca y por qué.
En la primera que hice en Rubí me atrajo el ambiente deportivo. La segunda, la Maratón de Emmona por los paisajes de muy alta montaña. La tercera la Maratón de Madrid porque mi plan de carrera salió perfecto.

10. Mucha gente duda en empezar a correr o dice que correr es aburrido.¿Qué les dirías?
Que empiece poco a poco para no quemarse. Que combine el caminar con correr. Que salga con gente  que le guste correr para no ir solo y que participe en carreras solidarias cortas y disfrute del ambiente.

11. ¿Y estos locos del Morlacos Team…? ¿Desde dentro es tan divertido como parece?
No. Es más divertido todavía. Se cuentan batallitas, te ríes con chistes y practicas el hobby que más te gusta con locos como tú.

12. Por último. Envía un mensaje al Morlacos Team.
Al Morlacos Team le diría que es un orgullo para mi compartir experiencias deportivas y humanas con este gran grupo.

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17 mayo, 2015

Polar Gran Fondo La Mussara: Como cargarse una gran marcha

por Goodman

Toda la ilusión con la que el año pasado acabé la Polar GF La Mussara, casi sin fallos a mi entender por parte de la organización, se han convertido este año en un cúmulo de errores que han hecho de esta segunda edición, una simple forma de centrarse en ganar dinero a los organizadores, escatimando en detalles que en carreras muchísimo más modestas y económicas, cuidan hasta el final.

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Este año, con mucha más preparación en las piernas,  con tiradas largas de incluso mayor kilómetros que las de la Gran Fondo y con mejor tiempo en la subida al puerto de La Mussara, parece ser que no estaba a la altura de poder participar en esta prueba, ya que la organización la ha planteado para que solo los que salían delante y con cierto nivel, podían pasar el corte que estaba situado en el cruce donde se separaban las dos distancias de la carrera.

Nuestro ascenso a La Mussara no fue lento. Adelantando gente durante toda la subida, llegamos arriba en unos 46 minutos. Nos paramos unos metros después del avituallamiento para reagruparnos, y empezamos el descenso. Cierto que este fue algo más lento de lo esperado por culpa de las rachas de viento lateral que hacían que las ruedas de perfil desplazaran la bici de lado a lado, pero tampoco bajamos pisando huevos.

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En el segundo avituallamiento ni paro el grueso del grupo. Solo unos pocos y llegamos a lo alto del puerto de Picorandan con solo 1 minuto de diferencia con el resto. Así que seguimos y todo con total normalidad, sin averías, sin pinchazos, sin incidencias… Así hasta Castillejos, donde empezamos la bajada fuerte de la marcha. Pero nuestra sorpresa fue llegar al cruce donde se separaba la gran fondo de la medio fondo y encontrarnos a un buen número de ciclistas parados, porque les dicen que no han pasado el corte y que tienen que ir por el trazado de la medio fondo. Tras unas palabras con un chaval que la organización puso allí y que no tenía ninguna culpa de nada decidimos junto a algún ciclista más continuar por el trazado de la gran fondo.

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Al llegar al tercer avituallamiento en el kilómetro 80 aproximadamente, que estaba tras a bajada del puerto de Alforja, nos pusimos a comentar que hacer. No sabíamos si encontraríamos avituallamientos, no tendríamos ningún tipo de asistencia, no habría nada que dijera que estábamos haciendo la marcha por la que habíamos pagado. Unicamente el dorsal que llevábamos puesto en nuestras bicis. Así que excepto Isaac y Anna, el resto decidimos volver a subir Alforja y acabar el recorrido por el trazado de la medio fondo. Decir que Isaac y Anna hicieron el recorrido largo, pero que cuando pasaron por el punto de control, este ya no existía y os aseguro que no fueron despacio.

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Al llegar a meta tocaba pasearse por Reus, entre coches, rotondas y semáforos, como en una salida de fin de semana cualquiera, solo que esta vez hablamos pagado para ello. No se cuantos kms tuvimos que recorrer hasta llegar al avituallamiento final, pero no fueron ni uno ni dos. La recompensa al llegar: un plato triste de pasta fría con tomate y un vaso de Coca-Cola que estaba más caliente que el plato de pasta.

Según la organización es una marcha “no competitiva” pero obligan a realizar el recorrido en tiempos “competitivos” para poder pasar el corte. Te hacen escoger la talla del maillot al hacer la inscripción, pero resulta que las tallas no tienen nada que ver con la realidad y claro, hay gente a la que el maillot no le va y tiene que acabar haciendo la marcha con un maillot pequeño, ya que la organización no tiene maillots suficientes para realizar cambios de talla. Te obligan a recoger el dorsal el viernes, haciendo que si tu no puedes ir, tenga que recogértelo algún amigo. La salida en los cajones es un auténtico caos. La gente en cajones que no le corresponde, gente metiendo las bicis por los laterales y por encima de las vallas…

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Aunque creo que para mí, otro de los grandes fallos fue la llegada a meta. No la llegada en sí, sino el avituallamiento final. Llegas después de 189kms (si has pasado el corte) y te encuentras que tienes que comerte un triste plato de pasta al sol, con más de 30 grados de temperatura y con un vaso de Coca-Cola caliente cuando el recinto de la fira estaba vacío. Señores de Win Sports Factory, pagar 56,65€ para que nos den un maillot y un plato de pasta, y tener que hacer el recorrido como si de una salida normal de fin de semana se tratara, creo que no tiene mucho sentido. El año que viene dudo que me vean por allí. Si me lo planteo, me gastaré ese dinero en diseñar un maillot personalizado de mi talla, y buscaré una ruta de la distancia que sea para realizar con mis amigos, que al final es lo que acabamos haciendo ayer.

Agradecer desde estas lineas a Jordi, Carlos, Rafa, Roger, Mireya, Anna, Isaac y Soraya el haber compartido estos kilómetros conmigo.  Ya son muchos este año y nos quedan unos cuantos… A Toni y Javi por haberla acabado sobrados. Lo más positivo del fin de semana han sido las risas que nos hemos echado juntos, como ayer comiendo, por ejemplo, y la cantidad de amigos con los que nos hemos encontrado durante todo el fin de semana. Bajo mi opinión personal, la Polar Gran Fondo La Mussara de 2015 ha sido un auténtico desastre. Tal vez la organización debería plantearse la cantidad de gente que admite, para no ser tan restrictiva en los cortes, pero claro, entonces no se ganaría tanto dinero, ¿verdad?

13 mayo, 2015

¡Ya está aquí Zegama-Aizkorri!

por Goodman

Este domingo se celebra en el País Vasco una de esas carreras que enganchan. Una de esas carreras que tienes que correr una vez en la vida (por lo menos). Es la Zegama-Aizkorri, que recorre 4 de las cimas más altas de la zona del País Vasco. Solo 300 participantes son los elegidos para participar en una de las carreras de montaña más legendarias de este país.

Cuando pensamos en Zegama, a todos nos viene a la mente la imagen de Kilian Jornet subiendo andando, con las manos en las rodillas, empapado en sudor y rodeado de gente a cada lado gritando y dando ánimos. Por si alguien no ha visto la foto en cuestión, la pongo debajo de estas lineas. Zegama son 42 kilómetros de puro espectáculo. Su perfil, acumula 5472 metros de desnivel acumulado, con un punto máximo de 1551 metros de altitud (Aitxuri) y un mínimo de 296 (Zegama).

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La carrera esta dentro de las Skyrunner World Series 2015 y actualmente tiene el récord de la prueba el mismo Kilian Jornet, con un tiempo de 3 horas, 48 minutos y 38 segundos… ¡Casi nada!. En féminas, el récord esta en poder de Emanuela Brizio con un tiempo de 4 horas, 38 minutos y 19 segundos.

Zegama es especial hasta en las inscripciones. El Morlacos Team intentó este año participar, a pesar de que mucho de nosotros estamos inscritos el día 16 en la POLAR GRAN FONDO LA MUSSARA, carrera de 189kms de bici de carretera con más de 3200 metros de desnivel positivo. Pero es que si entras Zegama, ya iré a La Mussara otro año, o cualquier fin de semana con los amigos.

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Solo participan 450 corredores, de los cuales 150 plazas son “reservadas” a la Elite y a la organización, para compromisos, etc. Las 300 restantes, son por sorteo. Pero entran en un bombo con más de 3000 personas en esta edición. Además, si has intentado entrar otro año y no has tenido suerte, te dan más números con lo que tienes más opciones.

Así que finalmente, este fin de semana iremos a La Mussara a sufrir unas 8 o 9 horas y veremos el domingo Zegama desde el sofá de casa. Otro año será.

11 mayo, 2015

Gebrselassie se retira

por Goodman

Triste noticia para el mundo del atletismo de alta competición. Se retira un grande. No, mejor dicho, se retira el más grande. Haile Gebrselassie anunciaba ayer su retirada tras cruzar la meta en una carrera de 10 kilómetros en Manchester en decimosexta posición. El etíope, de 43 años, deja una cosa bien clara: “Me retiro del atletismo de alta competición, no de correr. Correr es mi vida”.

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No es la primera vez que Gebre anuncia su retirada. Lo hizo en 2010, tras abandonar en el maratón de Nueva York en el kilómetro 25 por una tendinitis en la rodilla, pero a los pocos días dio marcha atrás.

Haile nación en abril de 1973 en Asella (Etiopia). Hijo de un granjero y con 14 hermanos, iba corriendo a la escuela cada día, que estaba a unos 10 kilómetros de su casa. Pronto le apodaron “Crack” (Neftenga) porque empezaba a despuntar en las carreras en las que participaba. Su padre sin embargo, no empezó a creer que su hijo era un fuera de serie hasta que tuvo 20 años.

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Fue campeón del mundo junior en 10K y 5K en 1992, al año siguiente lo hizo en categoría absoluta, siendo campeón mundial en 10K y subcampeón en 5K. A partir de ahí, los récords y las medallas eran un no parar. Pero en 2004 tuvo que operarse de una lesión en el tendón de Aquiles, tras quedar en quinta posición en los JJOO de Atenas. Entonces empezó a correr maratones y medios maratones y ahí fue cuando se forjó la leyenda.

En el Maratón de Berlín de 2008 bajo su propio registro en la distancia dejándolo en 2 horas 3 minutos y 58 segundos, 28 segundos menos del tiempo que había conseguido él mismo también en Berlín. Además, Haile tiene el mejor tiempo en un medio maratón en España, donde consiguió parar el crono en 1 hora 00 minutos y 7 segundos. Su mejor tiempo en medio maratón es sin embargo, de 58 minutos y 55 segundos. En 2011 le concedieron el Premio Principe de Asturias de los Deportes.

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