1 septiembre, 2015

¿Eres más de hacer cardio o de hacer pesas?

por Goodman

A estas alturas de partido, todos tenemos claro que tipo de ejercicio nos gusta más o menos y que beneficios se obtienen con cada uno de ellos. Hay gente que solo hace cardio o que no se levanta de las maquinas de pesas del gym… Sin embargo, lo correcto debe ser hacer ambas cosas de forma conjunta, obteniendo resultado mucho más equilibrados y en principio más sanos.

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En cualquier caso, he de decir que yo tiro más por ser adicto al cardio (además de a la Coca-Cola y al fuet de pavo…), pero que al menos uno o dos días a la semana los dedico a realizar una minirutina de pesas en casa, con un par de mancuernas. Se que es poco, pero menos es nada…

A todos nos viene a la mente la imagen de típico cachas de gimnasio, con una espalda como un armario del IKEA y con unos brazos que parecen jamones pero que, sin embargo, tiene unas piernas como las de un jilguero. O al revés. El ciclista que tiene unos cuádriceps dignos de Arnold Schwarzenegger (lo he tenido que buscar en Google…) y en cambio tiene una barriga en plan Homer Simpson.

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Con el crossfit esto parece que se mitiga un poco. Al ser circuitos de ejercicios, parece que se añade alguno de carrera a pie, aunque por lo que puede comprobar en la Reebok Spartan Race del año pasado, a los tres kilómetros de recorrido se notaba quien corría de forma habitual y quien se machacaba a base de pesas.

En definitiva, lo correcto debería ser una cosa intermedia. Muchos nos machacamos a correr o sobre la bici para perder peso, pero nos olvidamos de las rutinas de fuerza que nos tienen que ayudar a conseguir ese extra de músculo que hará también que quememos más calorías. Cuatro días de cardio y dos o tres de pesas. Eso sería lo ideal. Encontrar ese punto intermedio entre fuerza y cardio es lo que nos ayudará a tener esos beneficios que todos más o menos buscamos. Si eso lo acompañamos con un dieta correcta, los resultados serán espectaculares.

28 agosto, 2015

Ultra-Trail du Mont-Blanc: la reina de las ultras

por Goodman

En pocas horas dará comienzo la que es seguramente la ultra por excelencia. La Ultra-Trail du Mont-Blanc es esa carrera que todo el mundo quisiera poder correr una ve en la vida. Todos los cracks del trail están allí. Y si no es para correr la UTMB, están para correr alguna de las otras distancias que forman la prueba. Una prueba que lleva ya tres días de actividad frenética en Chamonix.

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Pau Bartoló nos dio la alegria de lograr la victoria en la distancia TDS (110kms) y sacándole casi 20 minutos al segundo clasificado. Entre los participantes nombre como Nuria Picas, Gerard Morales, Fernanda Maciel, Luis Alberto Hernando, Miguel Heras, Tofol Castanyer… todos ellos tendrán 170 kilómetros con 10.000 metros de desnivel positivo por delante.

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En la edición de 2014, la prueba la ganó François D’Haene, ocupando la segunda y la tercera plaza Iker Karrera y Tofol Castanyer, en este orden. El francés acabó con un tiempo de 20 horas y 11 minutos, mientras que Iker y Tofol lo hicieron en 20 horas y 55 minutos entrando ambos juntos en meta. En féminas, ganó Rory Bosio con un tiempo de 23 horas y 23 minutos, mientras Nuria Picas entraba segunda con 24 horas y 54 minutos. Fernanda Maciel acabó en cuarta posición femenina con 26 horas y 5 minutos.

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2.300 personas tomarán la salida en esta carrera para la que necesitas demostrar un nivel mínimo, obteniendo una serie de puntos en carreras previas durante un periodo de tiempo de 2 años. Si estás pensando en participar en la edición de 2016, deberás reunir 9 puntos entre el 1-ENE-2014 y el 31-DIC-2015 (para participar en la edición de este año necesitabas 8 puntos). Entre las carreras puntuables están, entre otras muchas, pruebas como la Ultra Trail de Barcelona, la TransGranCanaria, la BUFF EPIC Trail de Aigüestortes o la Ultra Trail de Emmona. Como último apunte hay que saber que tienes que sumar los 9 puntos en solo 3 carreras.

26 agosto, 2015

Otro mes sin correr (y ya serán dos…). Edema óseo en el astrágalo.

por Goodman

Hoy hace justo un mes del rescate en helicóptero en la Vuelta al Aneto. El tobillo tiene movilidad prácticamente normal, no hay casi molestias, pero continua algo inflamado. Estoy en periodo de rehabilitación y ayer me dijo el traumatológo que necesitaré más sesiones, añadiendo magnetoterapia como tratamiento. El causante de esa inflamación y lo que me obliga de momento, a soportar otro mes sin correr es un edema óseo en el astrágalo.

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Por el momento no queda otra que hacerle caso al médico, que para eso se ha tirado unos años estudiando. Reposo relativo (nada de correr o saltar aunque si puedo caminar e ir en bici) y esas ya mencionadas sesiones de rehabilitación. Por consiguiente, me perderé ya con total seguridad la Ultra Pirineu, aunque siendo sincero, ya no pensaba hacerla.

A lo sumo iba a acompañar a Mireya en los últimos 30 kilómetros (de Gósol a meta) aprovechando que tengo dorsal, pero visto que no podré ni trotar, lo descarto totalmente. Son 30 kilómetros que aunque no presentan dificultad por el terreno, serán por la noche añadiendo un poquito de dificultad.

Así que estas próximas 4 semanas aprovecharé para mantener una forma mínima con la bici, acondicionar el cuerpo a base de gimnasio y empezaré a nadar, que es mi gran asignatura pendiente. Además añadiré a mis entrenos ejercicios de propiocepción específicos para fortalecer los tobillos y evitar en la medida de lo posible, más lesiones por esguince. Ahora falta ver si lo puedo cumplir todo y si puedo soportar otro mes la inactividad en lo que a correr se refiere, más teniendo en cuenta que el grupo no para y que Mireya tampoco.

18 agosto, 2015

Crónica del Trail del Moixeró por Mireya Casanova

por Goodman

Son las 6 de la mañana y hay que levantarse para desayunar ya que lo que se me avecina esta mañana va a durar un ratito… No me encuentro muy bien, me duele el estómago y lo único que consigo comer es un bocadillo de pan Bimbo de pavo y un zumo de naranja. Tengo mucho sueño… cosa muy extraña ya que normalmente los nervios de la carrera hacen que esté siempre bastante despierta.

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En la previa de la salida, y tras la visita al lavabo, las malas sensaciones no se van pero Jose me anima y me dice que no me preocupe, que si no me encuentro bien que haga la carrera corta. Pero en ese momento escucho al speaker diciendo que vayamos pasando por el control de chips. No me lo pienso y entro.

Somos más de 250 corredores entre ellos Nuria Picas, ganadora hace una semana de la Ultra Trail Vall D’Aran en su distancia Trail. Eso hace que me ponga un poco más nerviosa y he de darle las gracias, ya que ya no pienso en el dolor de barriga. Nuria pasa a mi lado con una naturalidad brutal para colocarse en la delantera de la carrera.

Suena la música y dan la salida. ¡¡Arrancamos a correr ya!! Me despido de Jose y me dice que tranquila que el me esperará lo que haga falta y que estará pendiente del móvil, que cuando llegue a lo alto a Niu de l’Aliga que le llame si puedo.

Empiezo a correr. Hace un poco de frío y hay niebla, aunque el speaker ha dicho que se acabará al sobrepasar los 1.200 metros, así que duraría poco. Salimos de Bagá por asfalto y pero solo dura un 1 km. Luego un corriol de subida con bastante pendiente hace que la gente comience a caminar y a usar los palos. Durante esa subida paso junto a Ana Noguera de Infinitri, la saludo diciéndole que conozco a compañeros de su club y sigo asciendo a buen ritmo. Voy adelantando a gente y me empiezo a encontrar bien. Esa escapada con los Sensei y la subida a San Jeroni de esta semana están dando sus frutos.

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Llegamos a una pista bastante corrible y a un ritmo suave voy avanzando sin querer apretar mucho porque el día era largo. Ahora empieza lo duro… Empezamos a subir por un corriol que llega hasta el km 7 donde nos encontramos el Refugi del Rebost (1.640m). Cuando llegue al refugio ya habré hecho casi 800 metros positivos. En el camino me encuentro con Ilda, una super Morlaca que esta vez ha venido de asistencia de unos amigos. Me hace super ilusión verla y me da fuerzas para seguir ascendiendo. Por fin llego al refugio del Rebost después de 1h25’ de carrera. Justo al mirar el reloj me pongo muy contenta ya que en la UltraPirineu, mi reto del año, nos dan 2 horas y media para llegar este punto, con lo que me animo, bebo algo de Acuarius en el vasito de Probike plegable que me va de fábula y sigo ascendiendo por el corriol hasta por fin llegar a una carretera donde hay voluntarios animando. Un 10 por ellos, me hicieron sacar una sonrisa para continuar con la subida.

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Me tomo un gel de MyProtein que me van genial, ya que aunque las sensaciones son buenas, no puedo comer nada sólido. El estómago no responde. Llegamos a un tramo de pista y por fin visualizo Coll de Pal (2.070m). Llevo 12,5km de carrera en 2h 25’ y 1800+. Mis piernas están muy bien, no me encuentro fatigada, el tiempo es muy bueno y hasta comenzamos a ver senderistas por la zona que van a subir hasta el Refugi del Niu de l’Àliga (2.531m). Los excursionistas nos animan diciendo que en menos de una hora estamos arriba. Llamo a Jose, le digo que estoy bien para que no se preocupe y sigo. Voy charlando con algún participante en la dura subida por el prado (típica foto) y se me pasa volando. Por fin arriba pienso!! Las vistas son espectaculares… Las montañas, el cielo, la hierba… es indescriptible!! No hay ni una nube y puedes divisar a kilómetros!! Unos prados increíbles. “Volveré con Jose” pienso.

En el avituallamiento nos dicen que ahora viene una bajada muy técnica y luego llano, para continuar con una fuerte subida hasta llegar a “Les Penyes Altes de Moixeró (2.260+)” con lo que me toca bajar unos metros técnicos para luego volver a subir otros pocos. En la bajada me acuerdo de Artur Little Sensei cuando me decía: “no tengas miedo en la bajada y corre que ahora no puedes poner excusas de las bambas” (y se reía..) (hace una semana me había comprado las Salomon SLab XT6, ya que después de los resbalones en la Vuelta al Aneto con las ASICS, no quería que me hicieran pasar una mal rato). Continuo bajando mientras me voy riendo sola.

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Por fin llego a Les Penyes Altes y de nuevo una nueva bajada técnica. Llamo a Jose diciéndole que estoy en el 21,5km y llevo 4,5 horas. El pobre se había quedado un poco preocupado. Me dice que está a punto de llegar Nuria Picas! Madre mía, mi completa admiración hacia ella… ¿Como es posible hacer eso en ese tiempo? Una crack sin duda.

Me tomo otro gel, sabiendo que es poco pero no me entra nada más. Le pregunto a un voluntario como es el siguiente tramo y me advierte de una bajada técnica con un tramos de cuerda y que los palos me sobrarán, le hago caso y los guardo en la mochila. Después de la bajada vienen unos corriols super bonitos de sube-baja donde puedo correr un rato más relajada y luego más bajadas técnicas. Voy adelantando a gente y me encuentro bien. Paso por el avituallamiento de Coll de Pendís, donde me cruzo con un corredor que va andando, le pregunto si está bien y me dice que seguramente abandonará porque cree haberse roto algún músculo de la rodilla. Le animo diciendo que el avituallamiento está a tan solo 100m y que se recupere. Llego al avituallamiento (km 26,5) y me dicen que ahora hay un tramo de bajada y más llano por corriols pero que luego hay otra subidita “de regalo” en 5km donde teníamos ascender 200m+. Se le olvidó decirme que era en 1 km… jajaja.

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Me encuentro muy bien y voy adelantando a gente. Las piernas me responden bien. Llego a la subida y ya para lo que me queda no saco los palos, tiro de cuádriceps y voy a ritmo alegre. Le digo a un corredor si quiere pasar pero me dice que no que prefiere ir detrás que le voy marcando el ritmo. Cuando acaba la subida, llegamos a los últimos kilómetros de bajada entre corriol, pista y un poco de asfalto donde me junto con una chica y vamos charlando de nuestros retos y se me hace muy ameno.

Aprovecho un minuto para grabarme en video cantando mientras corro, que se lo dedicaré a los Morlacos. Se reirán un rato. Por fin llego a una especie de casita, pregunto que es y me dicen que estoy en el Refugi de Sant Jordi (En este punto me quedarán 10,5km para acabar la Ultra Pirineu… ¿como estaré aquí dentro de unas semanas…?)

Aprieto en la bajada durante esos kilómetros y por fin entro en Bagá. Se escuchan los aplausos, veo a Jose y el reloj marca menos de 7h, le abrazo y entro en meta. ¡Que sensación más bonita! Es muy emotivo que tu pareja te apoye y que te reciba tras siete horas con esa alegría y esa sonrisa. ¡¡Gracias cielo!!

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Super contenta, disfrutando al máximo y aunque las sensaciones y el estómago al comienzo me hicieron dudar de si la haría, al final meta conseguida. He disfrutado muchísimo de lo que más me gusta, de esta maravilla que tenemos en Cataluña y a tan solo 1,5 horas de Barcelona.

Muchísimas gracias a todos los voluntarios y personas que habéis hecho posible esta carrera y a todos los que me habéis felicitado, familiares, amigos y conocidos, en especial mención a ti “Pepelu”, que has madrugado para animarme y apoyarme a hacer una de las cosas que me apasiona , y eso que tu ni si quiera puedes correr. Sin ti nada seria lo mismo.

4 agosto, 2015

Adiós a la Ultra Pirineu y las muletas… Hola a la rehabilitación…

por Goodman

El mes de agosto se presenta duro. No duro por la cantidad ni la intensidad de los entrenos, sino duro por la ausencia de cualquier actividad que se pueda considerar deportiva… Los resultados de la resonancia han dejado ver que los ligamentos están parcialmente rotos y que además la fascitis que me persiguió hace un par de años, sigue ahí escondida aunque no presenta síntomas, al menos por ahora.

El traumatólogo que me ha visitado me ha dejado muy claro que mínimo voy a estar entre 4 y 6 semanas en el dique seco, aunque puede que empecemos a hacer algo de deporte entre 3 y 4 semanas, según avance la rehabilitación. La verdad es que poder decirle adiós a las muletas ya es un avance grandioso, aunque tengo que decir que en casa tenía sus ventajas (seguro que Mireya no lo veía del mismo modo, ya que estaba literalmente a cuerpo de rey… ).

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Este mismo jueves comienzo con las sesiones de rehabilitación y seguiremos con el hielo y la pomada antiinflamatoria para que  el pie tenga la apariencia de un pie normal., porque ahora mismo parece el pie de un zombi… Morado, hinchado… Está feo de narices…

En resumen, le digo adiós a la carrera que más ilusión me hacía este año, la Ultra Pirineu (que lamentablemente no devuelve la inscripción), aunque bien mirado es lo mejor que podía pasarme, ya que no llego entrenado ni por asomo. Así que ahora vamos a tirar de positivismo y vamos a afrontar con alegría que en unas pocas semanas podré volver a entrenar y a correr. Gracias a todos por vuestras muestras de apoyo y por interesaros por mi tobillo. Gracias mil!!!

1 agosto, 2015

Reflexión: ¿Calidad o cantidad? ¿Es necesario hacer Ultras?

por Goodman

Este post llega en un momento amargo. La lesión sufrida en la Vuelta al Aneto y alguna conversación con algún compañero me está haciendo ver que tal vez me esté equivocando en mi planteamiento de objetivos. Polar GF La Mussara, la temible Quebrantahuesos, la Vuelta al Aneto y la Ultra Pirineu han sido los retos o los objetivos de 2015 y la verdad, las cosas no están saliendo muy bien que digamos.

Ayer vino a verme Cesar Cardozo, la gacela del Morlacos Team, y estuvimos charlando un buen rato sobre la “necesidad” de correr distancias largas. La reflexión de Cesar era muy correcta. ¿Disfrutar 20 kilómetros y sufrir 80 kilómetros? ¿Realmente está equilibrado?¿Por qué no hacer simplemente una distancia más corta, de unos 40 o 50 kilómetros y cambiar los porcentajes?

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Y es que si no haces ultras no eres nadie… ¿Cuanta gente enganchada a la larga distancia y al trail running por centrarnos en una disciplina, está asumiendo riesgos innecesarios? Se inscriben en carreras para las que no están preparadas y fracasan al enfrentarse a ellas. Tres, cuatro, cinco ultras al año… ¿y cuantas finalizan…? ¿Ninguna? Pero es que si se apuntan a las distancias cortas no estarán a la altura del resto del grupo… Pero, ¿es necesario?.

A principios de este año hicimos la Ultra Trail de Montnegre Corredor. Algún miembro del team hizo la ultra, Mireya, Alfonso y Toni hicieron la distancia maratón y nuestro Sensei, su hijo y un servidor corrimos la media maratón. ¿Me hubiera gustado correr la maratón? Ya os digo que si… Pero no estaba preparado. Salía de otro esguince de tobillo a finales de octubre que me tuvo parado hasta finales de enero. Así que no arriesgué.

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La semana pasada tiré de coco y me presenté en la linea de salida de la Vuelta al Aneto sin prácticamente entreno. Mucha bici en estos meses atrás, pero muy poco running debido a unas molestias en la cadera que no me permitían correr sin dolor. Para colmo, hace tres semanas en la Trail de Les Fonts del Montseny, no pude correr ni 500 metros al hacerme un esguince de tobillo leve, que no me dejó entrenar estas tres semanas previas al Aneto. Aún así, me presente y lo intenté, pero cuando las cosas no se preparan a conciencia, pasa lo que tiene que pasar y el tobillo que ya venía tocado del Montseny, dijo basta en el kilómetro 37 después de sufrir bastantes torceduras y golpes durante casi 12 horas.

¿Tendría que haber hecho la corta? ¿Tendría que haber dejado perder la carrera? Posiblemente la respuesta sea que si. Ahora en 49 días exactos tenía el último reto del año en la Ultra Pirineu. Ya os puedo adelantar casi con total seguridad que no estaré en la salida. Aunque el terreno no tiene nada que ver con el Aneto, la distancia impone y el “seny” que decimos en Cataluña o la cordura, me instan a quedarme en el hotel esperando a que el resto del equipo corra sus carreras. Tal vez me arriesgue con la distancia maratón si el tobillo se recupera rápido, pero lo más probable sea que no llegue a tiempo. Si corro genial, pero si no corro no pasará nada. Y de cara al futuro me centraré en disfrutar más kilómetros que los que sufra, que luego cuando te haces daño, solo tu sabes lo mal que se pasa, porque el resto siguen entrenando y divirtiéndose mientras tu tienes que estar en el sofá de casa con el pie en alto.

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