Si corres con tu perro, haz que se lo curre un poco…

Muchos de los que corréis lo soléis hacer con vuestra mascota. No hay mejor manera de disfrutar del deporte que más nos gusta. Le tenéis un cariño enorme y os lo lleváis a que disfrute de la montaña, del paseo marítimo, o por donde quiera que entrenéis. Además, muchos de vosotros sois asiduos a documentar en vídeo las “hazañas” que lográis ya que os lleváis el móvil o la GoPro siempre con vosotros (por cierto… Mañana es el “BlackFriday” y en The Macnificos Store podréis comprar la GoPro básica por poco más de 100€… Ahí lo dejo… Si aún no tienes tu GoPro, mañana no tienes excusa…).

gopro-perros--644x362

Pues ya está bien de que tu perro solo disfrute… Ha llegado el momento de que se lo curre… ¡¡Que sea el perro el que grabe los vídeos!! Y es que GoPro ha lanzado un accesorio específico para que sea tu perro el que lleve la cámara encima. El arnés en cuestión tiene dos posibilidades de posición de la cámara (arriba, sobre la espalda del animal, o debajo del “lomo” para grabar entre las patas). Ahora podremos ver lo que siente tu mejor amigo cuando te lo llevas en esas tiradas largas por trialeras…

O incluso cuando a tu perro le de por meterse en la playa a darse el chapuzón o revolcarse en el barro (aquí ojo con donde lleva la cámara colocada), ya que el arnés también es lavable. Según las especificaciones, el arnés sirve para perros entre 7 y 54 kilos. Seguro que con esto se acabó el que seas tu el que grabe a partir de ahora los entrenos.

LINK A LA TIENDA THE MACNIFICOS STORE

Grupo de entreno para el Marató de Barcelona: ¿te vienes?

Con la inminente llegada del mes de diciembre, llega también el momento de empezar el plan de entrenamiento de 12 semanas para el Marató de Barcelona. ¿Y que mejor manera de hacerlo, que corriendo en esas tardes de invierno en grupo? Así que hemos dicho, “vamos a crear un grupo de entreno para preparar el maratón”. Y en eso estamos.

Además del evento en nuestro Facebook, colgaremos una imagen anunciándolo para que todo el mundo este informado!

Además del evento en nuestro Facebook, colgaremos una imagen anunciándolo para que todo el mundo este informado!

Los martes y los jueves, el MORLACOS TEAM se reúne en Pza. Mireia de Esplugues (km 9 de la Ctra. de Les Aigües), normalmente para correr por montaña. Pero como alguno de los miembros del team también se prepara para el maratón, todos los jueves haremos dos grupos de entrenamiento: uno que hará unos kilómetros de trail mientras que el otro grupo se irá a correr por la Ctra. de Les Aigües lo que el plan de entrenamiento marque para ese día. La hora de las quedadas será a las 19:15 para empezar a correr a las 19:30 horas.

En el caso de que la cosa se anime, es posible que “copiemos” el entreno los martes y los domingos para la tirada larga de cada semana. Unirte al grupo de entreno es totalmente gratuito y solo te pediremos que tengas muchas ganas de pasártelo bien, que para eso vamos a correr. No te lo pienses y vente a correr con nosotros. Publicaremos cada semana el evento en nuestro FACEBOOK para que te puedas apuntar. ¡¡Te esperamos!!

El Morlacos Team en la Cursa dels Tossals de L’Espunyola

Hoy tocaba cursa de montaña en L’Espunyola (Barcelona). La CURSA DEL TOSSALS, carrera con dos distancias (14 y 25 kilómetros) que contaba con una buena participación del MORLACOS TEAM. Concretamente 5 “Morlacos” y 1 “Morlaca” en la carrera larga, y 2 “Morlacas” en la carrera de 14 kilómetros, con el aliciente de que Mireia Gil debutaba en el trail running.

Preciosas vistas desde este punto en el que Pere ha hecho la foto.

Preciosas vistas desde este punto en el que Pere ha hecho la foto.

La CURSA DELS TOSSALS larga empezaba a las 9:00 y la corta una hora más tarde. Pero lo importante de esta carrera es la sensación que todos los participantes se han llevado. Los comentarios conforme iban llegando los corredores a meta eran calcados: “Preciosa”, “Muy bonita”, “Genial”, “Vaya vistas”, “Guapísima”… Todo eran elogios. Incluso para la parte en la que los corredores tenían que subir por una pared escalando. Pero es que además del recorrido que espectacular, con unas vistas maravillosas (fijaos en la foto que ha hecho Pere), es que estaba perfectamente organizada.

Las chicas del Morlacos Team que han ido a Tossals se lo han pasado teta!!

Las chicas del Morlacos Team que han ido a Tossals se lo han pasado teta!!

Económica, bien marcada, con “coca” y café antes de comenzar la carrera, entrega de dorsales más que correcta, bolsa del corredor correcta también, butifarra “amb secas” y pan con tomate al finalizar, sorteos de productos… Solo dos detalles a mejorar… Por un lado la llegada a meta, que hacían entrar por un lado a los de la larga y por otro a los de la corta, lo que creaba confusión, y el sistema de cronometraje, que además de ser engorroso para los corredores, parece que no ha debido funcionar muy bien como se puede ver en los tiempos que reflejan las clasificaciones, muy distantes de los reales en algún caso. Vamos, una carrera para repetir. Seguro que el MORLACOS TEAM vuelve a Tossals el año que viene…

CLASIFICACIÓN CURSA DELS TOSSALS 14KMS
CLASIFICACIÓN CURSA DELS TOSSALS 25KMS

Crea tu propio plan de entrenamiento para maratón

A estas alturas del año, si quieres correr el Marató de Barcelona, estés buscando un plan de entreno de 12 o 14 semanas que te ayude a completar el maratón de la “Ciudad Condal” en el tiempo que pretendas hacerlo. Sub 4 horas, sub 3 horas 30, sub 3 horas… o incluso simplemente acabarlo, que como dice un amigo mío, “no es pan de moco” (léase como alternativa al famoso “no es moco de pavo”).

Buscando en Google encontrareis infinidad de planes de entreno que se adapten a esa meta tan ansiada pero hoy os hablaré de MY ASICS, que aunque no es la Biblia en cuanto a planes de entrenamiento, os podrá ayudar a sumar buena parte de esos kilómetros necesarios para afrontar el reto del maratón.

My Asics2

El proceso es muy simple. Entras en MY.ASICS.ES y encontrareis un enlace donde indica “CREA TU PLAN”. Allí te preguntará detalles de que es lo que quieres hacer. Distancia, tiempo, edad, tu tiempo en alguna prueba de referencia, días que puedes dedicarle a la semana, etc… En base a todos esos datos que le habrás facilitado, un algoritmo calculará tu ritmo adecuado, una predicción del tiempo que harás en la prueba que quieres preparar y te creará un calendario con los días de entrenamiento, los días de descanso, los ritmos a los que tienes que entrenar cada día y los kilómetros que tendrás que hacer.

my-asics-combined-fast-comfortable-runs_large

Veréis que el plan respeta la norma básica de alternar semanas de carga con semanas de asimilación o descarga y que mantiene la norma de entrenar por ciclos. Es un plan muy asequible para quienes no quieren romper el crono o no son habituales de las series, por ejemplo. El plan que te da MY ASICS está hecho para acumular el volumen de entrenamiento necesario en cuanto a kilómetros en función del ritmo que tengas que llevar el “Día D”. En otro artículo os pasaré el plan de entreno que la gente de Marató de Barcelona tiene colgado en su web. Así todavía estaréis a tiempo de escoger el que mejor se adapte a vuestras necesidades.

Como pasar de RUNNER a TRAIL RUNNER y no morir en el intento

RUNNERTRAIL RUNNER… Dos palabras que están todos los días en nuestros oídos. Unos corren por asfalto, otros por montaña. Unos miran constantemente el reloj para ver que tiempo están haciendo por kilómetro, mientras los otros miran el reloj para ver que desnivel positivo llevan. Unos corren con prácticamente nada encima, mientras que los otros lo hacen con mochilas y material como para pasar una semana a la intemperie… Pero en el fondo no es tan complicado pasar de runner a trail runner o lo que es lo mismo, pasar de correr en  asfalto a correr por la montaña

Cuando empezamos a correr todos solemos hacerlo por asfalto. Empezamos por carreras de barrio y poco a poco nos vamos metiendo en “fregaos” más gordos. Carreras de 10 kilómetros de renombre, medias maratones, maratones… Siempre a ritmo constante, siempre mirando el crono. ¿Disfrutamos? ¡Por supuesto! Luchamos contra ese tiempo que hemos hecho hace una semana y queremos bajarlo como sea. Eso nos convierte en esclavos del reloj y no hace sufrir más de la cuenta en muchas ocasiones, pero disfrutamos.

El asfalto nos convierte en esclavos del reloj

El asfalto nos convierte en esclavos del reloj

Lo que muchos de  nosotros no sabemos, es lo que supone correr por la montaña. Pensamos que es mucho más duro, mucho más complicado. Que los cracks que lo hacen son super hombres y que nosotros no podremos cubrir esos 21 kilómetros que supones una media, ya que por montaña debe ser mucho más duro… Nada más lejos de la realidad.

Empecemos por el principio. Que hayas hecho un maratón de asfalto no te convierte en un corredor de montaña. Hay muchas cosas a tener en cuenta. Los vamos a ir detallando poco a poco, pero no significa que la montaña sea más dura que el asfalto. Me explicaré.

Un detalle a tener en cuenta, que siempre nos gusta decir en el grupo cuando viene gente que se inicia en el trail, es que “En el trail running se camina”, y es que normalmente, las subidas de trail se tienen que gestionar caminando. Dependerá del porcentaje, pero muchas veces el desnivel te obliga a caminar. En estos momentos hay que tirar de fuerza, que es algo que mejoraras con el paso del tiempo, además de con las visitas al gimnasio. Tus cuádriceps lo agradecerán en las subidas.

Hay quien dice que en la montaña es más fácil. Lo que sucede en la montaña es que mientras caminas, recuperas. Y eso se nota. En las bajadas recuperas, en las subidas recuperas… Vamos, que corriendo 10 kilómetros a un ritmo alto, sufrirás más que en una carrera de montaña. Por lo general, en los llanos y en las bajadas se corre, mientras que en las subidas correrás si puedes, y si no puedes caminaras. No verás a nadie caminar en una carrera de 10 kilómetros a no ser que se haya fundido por equivocarse con el ritmo.

Corriendo por montaña lo harás por sitios increíbles. (Imagen de Jordi Saragossa).

Corriendo por montaña lo harás por sitios increíbles. (Imagen de Jordi Saragossa).

Otra de las virtudes de la montaña es que disfrutas del paisaje como nunca lo habrás hecho. Vistas preciosas, rincones increíbles… Te pararás a hacer fotos, a grabar vídeos…, disfrutarás del entorno. Pero lo más importante… ¡¡¡TE OLVIDARÁS DE MIRAR EL CRONO!!! A no ser que seas de los que tengan posibilidad de podium, tu objetivo será acabar en el mejor tiempo posible, PERO DISFRUTANDO AL MÁXIMO sin mirar el tiempo que inviertes en hacer esa carrera.

Te atreverás con distancias mayores que las que harías en asfalto. Un maratón de asfalto en 4 horas, se puede convertir en un maratón de montaña en unas 7,5 horas. Cuando acabes, estarás cansado, pero podrás caminar con normalidad, no como cuando acabaste el maratón de asfalto. La sensación al acabar si que será similar. Te sentirás como un héroe. Habrás conseguido un logro increíble y casi con toda seguridad, habrá sido épico.

En la montaña te lo tomarás con más calma

En la montaña te lo tomarás con más calma

En el MORLACOS TEAM lo tenemos muy claro. Carreras cortas, medias de montaña, maratones con mas de 2.700 metros de desnivel positivo e incluso ultras de 60 kilómetros o hasta de más de 100… Siempre con cabeza y siendo conscientes de donde nos metemos. Os aseguro que no todos los miembros del MORLACOS TEAM han hecho carreras de 60 kilómetros… Los que si se han atrevido lo han hecho después de probar muchas, pero muchas veces carreras más cortas, sintiendo la montaña y sintiendo cada piedra que pisan. Cuando ya tienen un bagaje mínimo en unos 15 o 20 kilómetros, se atreven con una de unos 27 o 30 kilómetros para hacer lo mismo y con el tiempo saltar a los míticos 42 kilómetros.

RECOMENDACIONES BÁSICAS PARA PASAR DE CORRER POR ASFALTO A CORRER POR MONTAÑA

  • Se consciente de que el ritmo por montaña será más lento.
  • En muchas de las subidas que te encuentres tendrás que caminar. Es totalmente normal.
  • Aprende a bajar con cabeza. Puedes ir muy rápido si “pillas” la técnica adecuada en las bajadas.
  • Ayúdate de las manos en las subidas, apoyándolas en las rodillas. Lo mismo con los brazos cuando bajes rápido. Te ayudarán a estabilizarte.
  • Ves al gimnasio a trabajar una o dos veces por semana la fuerza. Te será muy útil tanto en las bajadas como en las subidas. No te olvides de la bicicleta. Es un gran complento a tu entrenamiento.
  • Empieza por distancias cortas. Te harán ganar confianza y así podrás pasar a distancias mayores.
  • Corre por sensaciones y olvídate del ritmo por kilómetro.
  • Importantísimo el calzado adecuado. Necesitarás mucho más agarre.
  • Disfruta de la montaña.