1 agosto, 2015

Reflexión: ¿Calidad o cantidad? ¿Es necesario hacer Ultras?

por Goodman

Este post llega en un momento amargo. La lesión sufrida en la Vuelta al Aneto y alguna conversación con algún compañero me está haciendo ver que tal vez me esté equivocando en mi planteamiento de objetivos. Polar GF La Mussara, la temible Quebrantahuesos, la Vuelta al Aneto y la Ultra Pirineu han sido los retos o los objetivos de 2015 y la verdad, las cosas no están saliendo muy bien que digamos.

Ayer vino a verme Cesar Cardozo, la gacela del Morlacos Team, y estuvimos charlando un buen rato sobre la “necesidad” de correr distancias largas. La reflexión de Cesar era muy correcta. ¿Disfrutar 20 kilómetros y sufrir 80 kilómetros? ¿Realmente está equilibrado?¿Por qué no hacer simplemente una distancia más corta, de unos 40 o 50 kilómetros y cambiar los porcentajes?

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Y es que si no haces ultras no eres nadie… ¿Cuanta gente enganchada a la larga distancia y al trail running por centrarnos en una disciplina, está asumiendo riesgos innecesarios? Se inscriben en carreras para las que no están preparadas y fracasan al enfrentarse a ellas. Tres, cuatro, cinco ultras al año… ¿y cuantas finalizan…? ¿Ninguna? Pero es que si se apuntan a las distancias cortas no estarán a la altura del resto del grupo… Pero, ¿es necesario?.

A principios de este año hicimos la Ultra Trail de Montnegre Corredor. Algún miembro del team hizo la ultra, Mireya, Alfonso y Toni hicieron la distancia maratón y nuestro Sensei, su hijo y un servidor corrimos la media maratón. ¿Me hubiera gustado correr la maratón? Ya os digo que si… Pero no estaba preparado. Salía de otro esguince de tobillo a finales de octubre que me tuvo parado hasta finales de enero. Así que no arriesgué.

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La semana pasada tiré de coco y me presenté en la linea de salida de la Vuelta al Aneto sin prácticamente entreno. Mucha bici en estos meses atrás, pero muy poco running debido a unas molestias en la cadera que no me permitían correr sin dolor. Para colmo, hace tres semanas en la Trail de Les Fonts del Montseny, no pude correr ni 500 metros al hacerme un esguince de tobillo leve, que no me dejó entrenar estas tres semanas previas al Aneto. Aún así, me presente y lo intenté, pero cuando las cosas no se preparan a conciencia, pasa lo que tiene que pasar y el tobillo que ya venía tocado del Montseny, dijo basta en el kilómetro 37 después de sufrir bastantes torceduras y golpes durante casi 12 horas.

¿Tendría que haber hecho la corta? ¿Tendría que haber dejado perder la carrera? Posiblemente la respuesta sea que si. Ahora en 49 días exactos tenía el último reto del año en la Ultra Pirineu. Ya os puedo adelantar casi con total seguridad que no estaré en la salida. Aunque el terreno no tiene nada que ver con el Aneto, la distancia impone y el “seny” que decimos en Cataluña o la cordura, me instan a quedarme en el hotel esperando a que el resto del equipo corra sus carreras. Tal vez me arriesgue con la distancia maratón si el tobillo se recupera rápido, pero lo más probable sea que no llegue a tiempo. Si corro genial, pero si no corro no pasará nada. Y de cara al futuro me centraré en disfrutar más kilómetros que los que sufra, que luego cuando te haces daño, solo tu sabes lo mal que se pasa, porque el resto siguen entrenando y divirtiéndose mientras tu tienes que estar en el sofá de casa con el pie en alto.

28 julio, 2015

Crónica de la Vuelta al Aneto (58kms +3700m)

por Goodman

Este fin de semana ha habido una verdadera fiesta de la montaña en Benasque. Se celebraba el Gran Trail Aneto-Posets y junto a la carrera larga (109kms) que le da nombre a la prueba, se celebraban también la Vuelta al Aneto (58kms), el Maratón de Las Tucas (42kms), la Vuelta al Pico de Cerler (22kms) y la Vuelta al Molino de Cerler (9kms). Más de 2600 participantes repartidos entre las 5 carreras ha invadido, literalmente, la población aragonesa.

En mi caso era la segunda participación. La primera fue hace ya dos años en el Maratón de Las Tucas y esta vez probaba suerte en la Vuelta al Aneto. Junto a mi tenía la compañía de Mireya, mi pareja, de Rafa y Soraya, y del resto de Morlacos Team, con representación por parte de Artur, Alfonso, Roger, Manu y Gerard. También nos acompañaba Jose Bautista, con el que creo que nos veremos en más aventuras.

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Llegábamos a Benasque a mediodía. Recogimos los dorsales tras pasar el control de material obligatorio y nos fuimos a comer algo. Mientras comíamos, primer aviso de lo que podía ser el fin de semana: un tormentón de unos pocos minutos con alguna pizca de granizo. Suficiente para refrescar un poco el ambiente y mojar el suelo. Por suerte, no llovió más en todo el fin de semana, a pesar de lo que decían las predicciones meteorológicas.

Tras dejar los trastos en el hotel, dimos una vuelta por Benasque, con la visita obligada a Barrabes. Después, nos fuimos a cenar prontito, ya que nos teníamos que levantar a las 5 de la mañana ya que la salida era a las 7:00 horas. Artur, Manu y Gerard llegaban un poco más tarde, justo mientras acabábamos de cenar.

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Así que a las 6:15 estábamos pasando el control de chip y entrando en el “corral” de salida. Nervios, caras de preocupación, risas, miradas perdidas… Prácticamente todos conocíamos la zona de hace dos años, y nos esperábamos el tipo de recorrido que íbamos a encontrarnos. Aún así, lo desconocido de la distancia, la altitud a la que se realiza la prueba y los nervios previos a cualquier carrera, que no hay forma de quitarse ni con el paso de los años, hacían que el desenlace del día fuese toda una incógnita. Pensábamos acabar el recorrido de 58kms en unas 14 o 15 horas.

Al darse la salida empezamos a correr, siempre hacia arriba. Los primeros kilómetros eran bordeando la carretera que nos alejaba de Benasque. Mientras entrabamos en el corriol de subida empezaba a estirarse el grupo. Alfonso y Jose iban delante, mientras que Artur, Manu, Roger, Mireya y yo íbamos juntos. Rafa y Soraya corrían unos metros por detrás. El recorrido era apto para correr prácticamente todo el rato, aunque en las subidas más pronunciadas, caminábamos para “reservar” un poco.

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Así poco a poco iban pasando los kilómetros mientras subíamos en altitud y nos acercábamos al primer punto de control y primer avituallamiento en el Refugio de La Reclusa. El terreno empezaba a complicarse pero se podía trotar incluso subiendo. El último tramo antes del avituallamiento si era más complicado, pero nada del otro mundo. Al llegar, había bastante gente, entre ellos Manu, Artur y Roger. Mireya y yo comimos algo, rellenamos las mochilas de agua y justo en ese momento llegaban Rafa y Soraya.

Pero ahora venía lo bueno… Aunque salimos juntos, Roger, Artur y Manu se fueron distanciando mientras ascendíamos al Collado de Salenques. Allí se juntó un grupo con los que fuimos haciendo la goma durante toda la ascensión. Ahora te adelanto yo, ahora me adelantas tu… Pero no penséis que íbamos rápido… Subíamos a un ritmo que me hizo plantearme que estábamos haciendo allí. Tardamos algo más de hora y media en recorrer 4 kilómetros. Otra pareja nos iba animando. “Venga, que en 20 minutos llegamos al nevero” y así fue. Había que pisar la nieve unos metros, pero resbalaba bastante. Allí Mireya ya tuvo los primeros problemas de estabilidad. Tras el nevero, llegamos a lo que se convirtió en la clave da la carrera: el caos de roca que nos acompañaría durante los próximos 10 kilómetros.

Estábamos ya en el km27, a algo más de 2800 metros de altitud, en el control del Collado de Salenques. Allí la organización había dejado desde el viernes por la tarde a varios voluntarios, con experiencia en “ochomiles” que ya vieron pasar a los participantes de la Gran Trail, que comenzaba a las 12 de la noche. El GPS me marcaba 2700m pero uno de ellos al escucharme me corrigió: “No es por joderte el video, pero estamos a 2800m…” Y todos los que estábamos en el collado empezamos a reírnos. Luego haré una mención a los voluntarios de esta carrera.

Tocaba bajar al Valle de Salenques y después subir al “Collado 2706″ que se llama así o “Collado sin nombre”. Muchos pensareis que lo complicado en una carrera así es subir. Yo también lo pensaba. Conocía lo que era bajar un collado con roca de la edición de hace dos años del Maratón de Las Tucas, pero nada que ver. Para bajar el Collado de Salenques ya teníamos preparados cuatro segmentos de cuerda fija, que incluso ayudándonos de ella, costaba bajar y resbalamos más de una vez. Aquí Mireya tuvo claro que en cuanto acabáramos, jubilaba las Trabuco… Lo pasó muy mal. Daba igual que hubiera roca, hierba o tierra. el desnivel era tal, que resbalaba en cualquier momento. Teniendo en cuenta que estábamos bajando y que tardábamos unos 40 minutos en recorrer un kilómetro, os podéis hacer una idea de la dureza del terreno.

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Así llegamos al Valle de Salenques tras casi dos horas de una bajada técnica y dura. Varias torceduras de tobillo, varios golpes y muchos resbalones… El Collado 2706 algo más asequible que el de Salenques, pero las horas de carrera (ya llevábamos unas 10 horas), la altitud y el cansancio lo hicieron igual de duro o incluso tal vez más.

Cuando pasamos el Collado 2706 vimos lo que se nos venía encima. Una bajada interminable de puro caos de roca de al menos 5 kilómetros, para luego llegar al control de la Presa de Llauset. Fue una odisea. Las piernas molidas, las rodillas se quejaban en cada movimiento, agacharse para bajar una roca era un suplicio… Y los kilómetros no pasaban, pero las horas si… En la zona baja un inmenso lago de agua cristalina nos esperaba, pero nos iba a costar llegar al menos un par de horas.

Entonces, nos cogieron dos chicos de la organización, que se dirigían a la Presa de Llauset. ¡¡Eramos los últimos!! Al parecer Rafa y Soraya decidieron abandonar en el control anterior, y un chico y una chica que iban entre nosotros, nos adelantaron bajando debido a los problemas de velocidad que el cansancio en mi caso, y las zapas de Mireya en el suyo, nos estaban “regalando”.

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Y mientras íbamos charlando con los chicos de la organización y mientras bordeábamos ya el lago, sucedió lo que a punto estuvo de suceder un montón de veces durante la carrera. Cuando nos quedaban unos 500 metros para llegar al control, con ya 12 horas de carrera y algo más de 37kms recorridos, una torcedura de tobillo como ninguna otra que he tenido jamás, me hizo irme a tierra. El dolor no me dejaba ni abrir los ojos. Sentí y diría que escuché el crujido de mi tobillo (incluso uno de los chavales decía haberlo oído). Rápidamente llamaron por radio a un control y en cuestión de minutos estaban con nosotros otros dos chicos de la organización. Sus nombres Pedro, Miguel, Jorge y Dani. Entre todos me ayudaron junto a Mireya a abrigarme con la ropa que la organización obligaba a llevar encima. Una térmica, el cortavientos, la manta de emergencia y un saco de dormir que llevaba uno de ellos. A pesar de estar tapado con todo eso, temblaba de frío y el dolor me daba como pinchazos en el tobillo que me hacían estremecer.

Tras valorar sobre el terreno, decidieron que lo mejor era avisar a la Guardia Civil de montaña para que me vinieran a recoger en helicóptero. Tenían que darse prisa, ya que si pasaba más tiempo el helicóptero no despegaría ya hasta el día siguiente y tendríamos que pasar la noche al raso. Pedro y compañía no dejaban de animarme y bromear con nosotros. Mireya también abrigada, temblaba de frío. Teníamos la esperanza de que pudiera venir conmigo en el helicóptero hasta Benasque, pero dependía del piloto. Cuando aterrizó, tuvimos que sujetar todo el material que llevábamos para que no saliera volando.

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El médico me miró el tobillo y un Guardia Civil enorme me cogió “a caballito” y me llevo hasta el helicóptero. Por suerte Mireya pudo venir con nosotros. Así que aquí acabó nuestra participación en la Vuelta al Aneto… Esguince de grado 3 con posible rotura de la cabeza del peroné (que al final no ha sido así). Ahora toca recuperarse y ver que dice la resonancia el jueves.

Agradecer a todos los voluntarios de la carrera, que desde la recogida de dorsales hasta incluso el domingo durante la Vuelta al Molino de Cerler, estaban preocupándose por todos los participantes. Pero quiero hacer una mención especial a Pedro, Jorge, Dani, Miguel y a las enfermeras que me atendieron en el pabellón deportivo y después se preocuparon por mí en la zona de meta. Sois geniales chicos. Gracias mil. De verdad que sois el alma de la carrera. Habéis hecho que tenga unas ganas locas de recuperarme y prepararme para la Vuelta al Aneto del año que viene. Y Pedro, escribirme ayer tarde preguntándome como estaba, ya superó cualquier expectativa que alguien puede tener por el voluntariado o la organización de una prueba. Gracias de nuevo. Nos vemos en 2016.

17 julio, 2015

Probamos la camiseta compresiva de manga corta WONG

por Goodman

Hace un par de meses recibimos en nuestra redacción una nueva muestra de material para testar de la casa WONG y como es lógico no esperamos nada en sacarla a pasear. Se trata del último modelo de camiseta compresiva que la marca ha fabricado en manga corta, una prenda que reúne una serie de características que la hacen ideal para ciertos momentos y para el público más voluminoso a nivel muscular.

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Se trata de una camiseta deportiva con tejido interior compuesto de hilo de polipropileno, óptimo por su capacidad de transpiración y evacuación del sudor. Ideal para la práctica del deporte en todo tiempo, incluido en tiempo frio con fabricación seamless sin costuras. Se sirve en tallas S, M, L y XL y tiene un precio contenido de 27,60 €.

El test:

La hemos utilizado en la ciudad y en la montaña. En tiradas de 10, 15 y 30 km, en alguna de ellas durante más de 3 horas. Eso si… siempre en tiradas nocturnas, eso nos quedó claro desde el primer día, porque por mucho que transpire el tejido, no se trata de una prenda de “pleno verano”, los más calurosos seguro preferirán en cualquiera de los casos una camiseta de tirantes aunque sea sin compresión.

Prometemos una review más ajustada con nuestras impresiones del próximo invierno.

El resultado y nuestras impresiones:

En la carrera cumplen con su función perfectamente. Sujetan donde toca y no provocan ningún tipo de rozadura, transpiran correctamente y se pueden vestir bajo otras prendas (en invierno). La prenda transpira y seca de forma muy correcta y se ajusta al cuerpo de forma excelente, con lo que quizás, la utilidad que le vemos más acertada es la de segunda camiseta interior de invierno. Creemos que es una prenda muy acertada en forma y precio.

Lo que no nos ha gustado tanto es la reacción que tiene la prenda respecto a otros accesorios que vestimos. En todas las ocasiones la hemos utilizado junto con una mochila de hidratación, y en las zonas de roce, la camiseta ha generado las tipicas bolitas y ha tenido un desgaste bastante importante (hombros y axilas).

También creemos que este tipo de camisetas serían ideales si incluyeran una zona del cuello (zona posterior o cervical) de un centímetro más alta que la parte frontal, así conseguiríamos evitar los roces que algunas mochilas de hidratación provocan en el cuello de los corredores.

El resumen:

Nos gusta

  • Compresión correcta
  • Estética muy lograda
  • Sin costuras
  • El precio

A mejorar

  • Tejido que se desgasta con suma rapidez en zonas de roce con otros materiales.
  • Gama de colores mejorable (¿Para cuando estampados originales?)
14 julio, 2015

Reflexión: ¿Qué es eso del “fofisano”?

por Goodman

Alguna revista o alguna página web se ha inventado el termino FOFISANO y en los últimos días no paramos de ver artículos y publicaciones sobre esto. ¿Fofisano? Si… suena hasta raro. Fofisano es ese runner, ciclista, o deportista en general que tiene esa disciplina para entrenar con continuidad pero que también es fan de esas tapitas, esas patatas bravas y esos huevos estrellados, por lo que su cuerpo siempre tiene un peso por encima de lo normal en alguien que practica tanto deporte y no acaba de vislumbrar sus músculos.

En mi caso soy mas “FOFI” que “SANO” y es que aunque mi sobrepeso no es enorme, lo tengo acumulado en la misma zona que el 99% de los hombres: la barriga. ¿Incipiente? No. Barriga y punto. Yo siempre digo que estoy gordo, a lo que mi pareja me responde siempre con un “no cariño, solo que tienes barriguita…” ¿Barriguita?

man with beer and pizza

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Según los inventores del termino fofisano, a las chicas les encanta. Solo teneis que mirar la tele. Todas se vuelven locas con los gorditos graciosos y a ninguna le gustan los tíos en plan anuncio de Dolce & Gabbana… Eso de que se le marquen las abdominales tanto que pueden lavar la ropa, ya no está de moda (Lease este párrafo con tono irónico).

Así que si eres gordito, o tienes un poco de barriga este será el verano de tu vida. Vas a ligar como nunca y además estarás de moda, cosa que no ha pasado en los últimos 40 años… No dejes de entrenar no sea que se te vaya el tema de las manos y acabes siendo un runner gordo, sin diminutivo. Pero tranquilo, que hasta El Lobo de Wall Street tiene panza y mira como se lo pasa en la película.

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Si quieres pasar de la moda y bajar esos kilitos de más, aplica una pequeña modificación a tu rutina de entreno. Añade ejercicios de fuerza a tus tiradas de running y a tus rodajes de bici, aunque sea con un par de mancuernas solamente. A eso añade también ejercicios de CORE que complementan a la perfección con el running. Y aun con riesgo de que muchos os tiréis al cuello, disminuye el consumo de hidratos de carbono, porque casi el 85% de los runners populares consumimos muchos más hidratos de carbono de los necesarios.

12 julio, 2015

Material necesario para una ultra: la Vuelta al Aneto

por Goodman

Vamos a ultimar detalles del material que nos vamos a llevar a Benasque para la Vuelta al Aneto y es mejor no dejarlo para el último momento. Así que he decidido hacerlo cuanto antes para que, si falta algo, podamos comprarlo con tiempo suficiente para poder probarlo.

Como el entrenamiento para una prueba no puede comprarse, eso lo eliminaré de la lista de material imprescindible… Así que este es el material obligatorio por la organización. Os pongo en negrita lo que bajo mi punto de vista es imprescindible, además del dorsal y el mapa de la organización:

MATERIAL OBLIGATORIO

-Dorsal y mapa. (Entregado por la organización)
-Porta-dorsal. (Utilizaré el habitual para triatlón que ya he utilizado en otras carreras).
Manta térmica de supervivencia. (Viene dentro de la mochila de hidratación de Salomón que llevaremos).
Calzado y ropa adecuada (Os prometo que aparece en la lista de material obligatorio).
Chaqueta con capucha y manga larga impermeable (Membrana, aconsejado 10.000 Schmenber y transpirable).
-Pantalón o mallas largas por debajo de la rodilla (No es necesario llevarlos puestos. Si en la mochila).
-Camiseta térmica manga larga. (No manguitos).
-Guantes largos.
Gorra o Buff (Para proteger del sol).
-Gorro (Para proteger del frío).
Comida (Con el número de dorsal marcado).
-Vaso reutilizable 15cl.
Sistema de hidratación de mínimo 1 litro.
-Pastillas potabilizadoras de agua.
Silbato.
Linterna frontal (Mínimo 35 lumens) y un juego de pilas de recambio.
-Luz roja de posición trasera (tipo bici).
-Venda elástica/tapping.
Teléfono móvil con bateria.

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Ejemplo de material mínimo

MATERIAL ACONSEJABLE

-Funda de plástico para proteger mapa.
Camiseta y calcetines de recambio.
Crema solar y vaselina.
-Reloj con altímetro.
GPS.
Gafas de sol.
Mochila.
-Brújula.
Botiquín.
Bastones.
-Crampones.
-Dinero para comprar algo en los refugios.

Ahí es nada… La verdad es que la mayoría de cosas ya van “de serie” cuando preparas una carrera de este estilo, pero detalles como por ejemplo el impermeable con un mínimo de 10.000 Schmenber (este valor es la son cosas que hay que controlar. Si no que se lo digan a muchos de los participantes en la Ultra Pirineu del año pasado, que en un control en el kilómetro 80 aproximadamente, viejo como la organización les impedía continuar por no llevar una chaqueta impermeable de las características que indicaba el reglamente de la prueba.

El otro extremo...

El otro extremo…

Hay cosas que casi están descartadas de la lista, como por ejemplo los crampones. No creo que sean necesarios, a pesar de que todavía llegan fotos del recorrido de la prueba con bastante nieve, pero que seguro que se podrán hacer perfectamente sin crampones. Por otro lado, una cosa que la organización pone como aconsejado pero que creo, bajo mi humilde punto de vista que será imprescindible, son los bastones, ya que nos ayudarán a tener “tracción 4×4″ en muchos tramos además de dar un poco de tregua a nuestras piernas. No nos olvidemos que vamos a hacer 58 kilómetros con +3.700 metros de desnivel.

Así que poco a poco vamos afinando el material necesario. A ver lo que ocupa todo y a ver si cabe en la mochila de hidratación. En otra entrada subiré alguna foto de todo el material junto para que lo podáis ver.

8 julio, 2015

¿Esguince de tobillo? Recuperación express para llegar a la Vuelta al Aneto

por Goodman

Segundo esguince de tobillo en 7 meses… Está vez en el pie izquierdo. Nada serio, pero a 3 semanas de uno de los retos más importantes del año, siembra muchas dudas en mi cabeza… Como si no tuviera suficiente con las molestias de cadera que he ido arrastrando los últimos meses.

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El domingo en Trail Fonts del Montseny no pude correr ni 300 metros. En la primera bajada, sobre asfalto, antes de llegar a primer camino de tierra, me torcí el tobillo y me fui al suelo revolcándome cual croqueta en una sartén… Manu y Nando que corrían conmigo, me atendieron en primera instancia y tras comprobar que estaba todo lo bien que puedes estar tras caerte y torcerte el tobillo, continuaron con su carrera con caras de preocupación.

Así que tocó ver los toros desde la barrera y esperar a que el Morlacos Team fuese llegando en sus respectivas distancias. Mireya, Salud, Anna, Noemí, Cesar, Manu y Nando. Yo, sentado en la sombra porque caía un sol de justicia. Pie en alto y pensando en que solo faltan 21 días para la Vuelta al Aneto (hoy 16 días).

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Hielo, pomada antiinflamatoria, más hielo, pie en alto y reposo relativo. Eso acompañado de sesiones de electroestimulación con el Compex. La verdad es que el hinchazón ha bajado bastante, pero no del todo y esta vez por lo menos no ha habido derrame, que en el pie derecho fue exagerado. Hoy parece que puedo pisar bien, incluso diría que podría trotar, cosa que no haré seguro, pero que creo que podría hacer.

A nivel mental, la verdad es que me preocupa la Vuelta al Aneto, no por correr, porque el perfil de la carrera no permite correr demasiado (al menos con mi entrenamiento y mi peso), pero sí porque serán muchas horas. Calculo que unas 13 o 14 horas aproximadamente, pero aquí no hay formulas matemáticas. Tengo claro que lo acabaré, a no ser que pase algo en la zona alta. Iré a mi ritmo y con el objetivo claro de acabarla. Será un buen entreno para la Ultra Pirineu de septiembre.

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