Plan de entrenamiento para bajar de 4 horas en maratón

Ahora si. Ya lo he decidido.

Este es el plan que he escogido para el entreno del maraton…

http://www.zurichmaratobarcelona.es/files/sub4.pdf

Realmente ha sido una elección complicada. Alguno de los planes eran de demasiadas semanas. Otros cargaban demasiado esas semanas, sin dejar casi descanso, entrenando casi a diario. Incluso en alguno de los planes, a dos semanas del maratón, ponían una tirada larga el domingo de ¡¡42km!!…

El que he cogido es el que han colgado en la web del maratón. Dudaba por este por que no especifica a que ritmo hacer los rodajes del día a día. Los haré a ritmo de maratón que sera de 5’40/km.

En el único maratón que he hecho hasta el día de hoy, uno de los muchos errores que cometí fue el no entrenar lo suficiente, algo que no me pasará esta vez. Además de las tiradas, series y rodajes que indican en el plan, lo voy a compaginar con algo de pesas, natación y bici. Eso si, sin excesos.

Oficialmente empezamos el plan el día 19 , aunque esta semana no la podemos dejar de lado.

¿Alguien se anima?

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4 comentarios sobre “Plan de entrenamiento para bajar de 4 horas en maratón

  1. Hola, ¿cómo te fue con este plan de entrenamiento? Estoy buscando un plan para el Máratón de Madrid y este me parece ideal porque no require demasiados días a la semana. Sin embargo, veo que las tiradas semanales no son demasiado largas, me pregunto si será suficiente. ¿A ti te fue bien?
    Gracias!!

    1. Hola Miguel, las tiradas largas déjalas para los domingos. El resto de la semana no hace falta que alargues tanto los entrenos.
      Este mismo plan lo esta haciendo este año un amigo para el maratón de Barcelona. Es su segunda participación.
      Suerte!!!!

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